super suple

Super :-) w takim razie od soboty: B: 100-120 W: 100 (do 50g fruktozy z owoców) T: 75-80 + min 2l wody + szejk potreningowy ok? ___________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 20.03.2012, tydzień 9, DT Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub więcej W-75 + woda min. 2,0l + [...]

[...] czas trwania: do ustalenia cele: * poprawa jakości ciała * jeśli się przy tym uda troszkę zlikwidować bryczesy na udziskach i cellulit na zadzie - będzie super * ELIMINIACJA stresu i opony kortyzolowej, która zaczęła się pojawiać, niestety czyli : dobra zabawa na treningu + progres - NIE redukcja %-) [...]

[...] mnie tak samo do dalszej pracy takimi slowami :-)) Heheh @Kuba, kiedys takiego tanka zgarne albo w najgorszym wypadku sam sobie kupie %-) ale najpierw musze zostac super fajnym Dzikiem :-)) Suple naprawde dla mnie 1 liga,a cena robi swoje i jak narazie nie widze potrzeby szukac czegos innego bo wiem ze robia robote :-)) A oprocz tego te [...]

[...] nie ma co wchodzić na jakieś duże ciężary bez sensu.., /SFD/2017/2/16/8b0ec79e666043d58c615c4aa318840e.jpg Dieta: Pierogi rulez każdy wie, a ja mam dojście do takich z super makro w środku samo mięcho masakra, a nie jakieś g**** które sprzedają po marketach..., Miał wpaść super extra czit ale zmieniły się plany i zapiekanki góralskie [...]

Półmaraton zaliczony 8-) Życiówka poszła - 1:52:02 8-) Super impreza i z niej ten żurek, bardzo dobry zresztą }:-( Co do treningu na siłowni rozumiem, że mam zacząć jeszcze raz od totalnego początku :-) W takim razie jutro pierwsze podejście %-) Miska: suple: omega-3, tran, magnez, wit. c, witaminy [...]

[...] treningów biegowych przez to {{:-( (gdyby nie wcześniejsza opłata startowa to pewnie bym nie pojechała jednak}:-(, a tu taka niespodzianka%-)) Trasa piękna, organizacja super, tylko jak na październik to na mecie brakowało herbaty i ciepłego posiłku, a niestety sam izotonik i sałatka z kurczakiem. Dobrze, że słoneczko pięknie grzało:-D Miska [...]

Dzień 24/62 Trening 30 min rozbiegania - auć dwugłowe#-P nie chciały się rozruszać i tak wolno to dawno nie biegłam, ale za to widoki super Trasa8-) http://img513.imageshack.us/img513/4588/ean5.jpg Miska wyjazdowa ww złożone to dzisiaj nie moja mocna strona}:-( suple: wit dla kobiet olimp, tran warzywa: pomidory, marchewka, ogórki kiszone, cebula [...]

[...] 50 min biegania, w tym 5x 300m tempo Dziwne, bo jak biegłam rozgrzewkowo i wolniej to nie miałam mocy i ciężko mi było, a przy tempie to nagle moc się we mnie obudziła i super poszło/-)_ Najbardziej mnie cieszyło, że nie dyszałam jak parowóz i mogłam się skupić, żeby nogami jak najszybciej przebierać i nie dać im zwolnić;-] Wieczorem [...]

[...] ale na niej zostanę, bo lepiej czuję jak klatka pracuje, no i jest trudniej 2b - a tu zaginął gdzieś uchwyt i teraz jest inny, ale na nim mogę zrobić szerzej ręce 3b - super weszło, będzie dokładka 4b - @-) unoszę wyżej tyłek i to jakaś masakra Miska suple: tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, cebula, kapusta biała i [...]

[...] Ehh tylko czemu to tak boli to rolowanie, a piłka jeszcze gorsza%-) Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne,rolowanie Wybieganie - 1h18' - wiosna, słońce i super bieg, takie uwielbiam 8-) za tydzień dokładka w kilometrach Miska suple: zapomniałam@-) warzywa: kapusta biała i czerwona, rukola, cebula, brukselka, kalafior, fasolka [...]

[...] 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - boję się dokładać, bo nie wiem co tam jeszcze do poprawki jest - KLIK Skos góra - super! nigdy jeszcze nie miałam tyle na sztandze w skosie, rekord jest/-)_ Snatch - masakra, już ta 13 mi ciążyła, 17 po kilku próbach, żeby wskoczyła jednak się zbuntowała [...]

Dzień 89/177 KWOKA wiesz no zmiany widzę ja i lustro\-) aparat ich nie dostrzega, bo chyba bym potrzebowała jakiegoś mega sprzętu z super zoomem, a u mnie to niestety tylko malutki aparacik w starym tel}:-( a poza tym okres mam:-PP A dzisiaj dzień pod znakiem: muszę do wc, muszę do wc, muszę do wc:)) Nie czułam, że aż tyle wody złapałam. Dodatki: [...]

[...] Jeszcze nad plecami muszę popracować PP - ciężko szło, ale ok Brzuch - porażka, zmęczony jeszcze po poprzednim razie i podczas treningu też dostał czadu Po treningu dostałam super komplement od wyczynowego sportowca za hardkoryzm i wolę walki - urosłam o 20 cm:-D Miska Za radą Arphiel w DT dołożone 10g B i 20g W suple: tran, omega3, wit. c, Trec [...]

Dzień 101/177 Oszczędzałam górę, bo... byłam na Treningu z Mistrzem na wyciskaniu sztangi leżąc z Kondziem8-) Było super, udało się skrócić dystans do sztangi, no i poprawione mostkowanie przez samego Mistrza:-D teraz tylko ćwiczyć... I jeszcze nigdy nie widziałam wyciskanej tak załadowanej ciężarem sztangi i tak dynamicznej jak u Kondzia. [...]

Dzień 116/177 Start na 5 km 22:55 - życiówka 8-) Super! Zejście poniżej 23 min cieszy, dodatkowo w bonusie byłam 4 wśród kobiet:-D A potem fajny trening z Garfieldką};-) U mnie rekreacyjnie, a biedna Małolata przy nogach cierpiała;-) Pomiary http://i60.tinypic.com/27y0qds.jpg Miska Nadal uważam, że 70g tłuszczu to mało, bo szynka na kolację już [...]

Dzień 160 markoto };-) po tym biegu to już nawet na ten czajnik mi się czekać nie chciało%-) Garfieldka teraz łączę się z Tobą w tym bólu, tylko jeszcze wypadałoby mi powtórzeń dołożyć:)) ale pocieszam się, że to efektywne będzie... Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Bieganie - 42' - pierwszy raz we wkładkach. Bałam się tego [...]

[...] i gryfy Eleiko plus czasami własną muzę uda się zapodać 8-) halinae, ilomi, markoto, AMiU, ejpi dziękuję };-) ventura przecież na Twoim tyłeczku i nogach będą wyglądały super :-)) a mają miękki, miły materiał Spawareczk własnie to samo zaliczyłam. Teraz będę twarda i najpierw bieganie, potem przyjemności, a co jak kocha to poczeka \-) al0 [...]

[...] - nawet ok, ale cały czas mi się czwórki spinają Wiosło - zmniejszyłam, żeby się nie prostować. Przy 40kg ok, 45kg - w połowie serii coraz wyżej jestem... Podciąganie - super :-D czułam progres, chyba wezmę kolejność zamienię i najpierw będę się podciągać a potem wiosło robić Wyciskanie - ok, tylko zapomniałam obciążników, a przeskok o 2kg [...]

Dzień 169 kessik w śniegu mi się biega super ;-) jakoś zawsze wtedy to mi się z Rockym kojarzy. Tylko tej zimy nie miałam okazji. Po lodzie to jednak co innego}:-( Eee rege to wychodzi na to, że powinnam biec szybciej te 12 km@-) Spawareczk hmm to nie opłaca mi się schodzić z michy\-) najwyżej w tym roku w stroju kąpielowym nie wystąpię A historia [...]

[...] Waga mi się zepsuła:)) chyba te talerze były większe niż pojemniki}:-( Bieganie - ok. 16km - 1h30' - godzina super - lekko, łatwo, przyjemnie i szybko. Po godzinie spadek wszystkiego, ostatnie 20 min to już bieg siłą woli niestety... Dwójki i tyłek obolałe. Na placu boju biegowego [...]